Rutina de entrenamiento para gente mayor en la cuarentena

Hacer ejercicios y actividades físicas con regularidad es importante para la salud física y mental de casi todas las personas, inclusive los adultos mayores. Ser activo físicamente le puede ayudar a seguir haciendo las cosas que usted disfruta y a mantenerse independiente a medida que va envejeciendo. Hacer actividades físicas con regularidad a través de largos periodos de tiempo puede producir beneficios a largo plazo. Es por eso que los expertos de la salud dicen que los adultos mayores deben ser activos todos los días para mantener su salud.

Una de las grandes ventajas de la actividad física es que hay tantas maneras de ser activo. Por ejemplo, usted puede hacer un poco de actividad física durante varios momentos del día, o puede programar horas específicas durante días específicos para hacer ejercicio. Muchas de las actividades físicas, tales como caminar rápido, rastrillar las hojas en el jardín o usar las escaleras siempre que pueda, son gratuitas o de bajo costo y no requieren equipo especial.

- Autocuidado en el Adulto Mayor

* Realizar Ejercicios a lo menos tres veces por semana.

* Escoger una actividad física que produzca bienestar y agrado.

* Conocer las limitaciones propias y no llegar a sentir fatiga por el ejercicio.

*  Antes de comenzar una rutina de ejercicios consultar un especialista.

* No quedarse en la cama por que hace frío.


- Los estiramientos antes de cada sesión 



-Cuidando siempre la posición y para no lesionarse 

-Ejercicios para hacer en casa 

-Ejercicios para adultos mayores en terapia acuática y caminar


-Ejercicios para el adulto mayor con movilidad muy reducida



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